Bezsenność, trudności z zasypianiem, a nawet niespokojne i nie dające się zregenerować noce Zaburzenia snu mogą dotknąć każdego z nas. U niektórych osób nawet się powtarzają.
Niektóre rośliny, przyjmowane w postaci herbatek ziołowych, kapsułek lub tabletek, są w stanie pomóc nam w lepszym przespaniu nocy. Fitoterapia pozwala więc uniknąć konieczności sięgania po tabletki nasenne. Oto jak lepiej spać z roślinami.
Lepszy sen dzięki roślinom: kilka środków ostrożności
Uwaga, zanim zaczniesz leczyć swoje zaburzenia snu roślinami, dowiedz się dokładnie o możliwych przeciwwskazaniach do ich stosowania oraz o ich możliwych skutkach niepożądanych.Roślina, nawet jeśli jest naturalna, może być niebezpieczna, a przyjmowanie niektórych z nich może być przeciwwskazane w zależności od stanu zdrowia. Pamiętaj też, aby zawsze przestrzegać dawki.
Które rośliny pomagają Ci lepiej spać?
Rumianek
Zawierający apigeninę rumianek jest uznawany przez Światową Organizację Zdrowia za uspokajające i uspokajające właściwości. Jest stosowany jako herbata ziołowa spożywana przed snem w celu złagodzenia drobnej bezsenności i niepokoju nerwowego.
Dawkowanie Zaparz 1 łyżkę suszonego rumianku we wrzącej wodzie.
Męczennica
Męczennica ma właściwości uspokajające uznane przez Komisję Europejską. Dlatego jest stosowany w ziołolecznictwie w leczeniu stresu i niepokoju, zaburzeń powodujących złą jakość snu.
Dawkowanie Passionflower jest najczęściej spożywany w postaci kapsułek. W zależności od ich stężenia, spożywaj równowartość 0,5 g do 2 g suszonej marakui 3 do 4 razy dziennie.
Lawenda
Olejek lawendowy pomaga złagodzić niepokój i niepokój. Co za tym idzie, jest skuteczny w leczeniu zaburzeń snu.
Dawkowanie Umieść kilka kropli olejku lawendowego na poduszce.
Lipa
W Europie kwiat lipy jest dobrze znany ze swoich właściwości uspokajających i hipnotycznych.
Dawkowanie Zaparz 3 do 4 suszonych kwiatów lipy we wrzątku i pij kilka razy dziennie.
Werbena lekarska
Bardzo powszechnie stosowana w Ameryce Północnej i Europie werbena lekarska pomaga złagodzić nerwowość, która powoduje zaburzenia snu i snu.
Dawkowanie Stosowana w postaci naparu ziołowego werbena może być spożywana w ilości od 2 do 3 filiżanek dziennie.
Waleriana
Kozłek lekarski, używany od czasów starożytnych w walce z kołataniem serca i arytmią, jest obecnie uznawany przez WHO za jego skuteczność w zwalczaniu pobudzenia nerwowego, niepokoju i bezsenności.
Dawkowanie Waleriana może być spożywana w postaci herbatek ziołowych, kapsułek, nalewki lub granulatu homeopatycznego.
Melisa
Dzięki właściwościom uspokajającym, uspokajającym i nasennym połączenie melisy i waleriany osiąga taką samą skuteczność jak triazolam, chemiczny środek nasenny.
Dozowanie
- Melisa jest spożywana w postaci naparu ziołowego, nalewki lub płynnego ekstraktu.
- Olejek eteryczny z melisy stosuje się rozcieńczony neutralnym olejem roślinnym i wmasowuje wzdłuż kręgosłupa.
Chmiel
Uznany przez Komisję Europejską za skuteczność w leczeniu zaburzeń snu, strobile chmielu zawierają metylobutenol, silny środek odurzający.
Dozowanie Jako napar należy użyć 0,5 g do 1 g suszonych szyszek chmielu w 250 ml wrzącej wody.
Kwiat pomarańczy
Pochodzący z drzewa gorzkiej pomarańczy kwiat pomarańczy ma właściwości kojące i relaksujące, jest stosowany w ziołolecznictwie do łagodzenia kołatania serca, napadów lęku i bezsenności.
Dozowanie W postaci olejku eterycznego kwiat pomarańczy stosuje się w dyfuzji atmosferycznej, miesza z wodą do kąpieli, a nawet do masażu (potem rozcieńcza w oleju roślinnym).
Skuteczny przepis na herbatkę ziołową na lepszy sen
Składniki
- 20g werbeny cytrynowej;
- 30g liści melisy;
- 25g roślin passiflory;
- 15g kwitnących wierzchołków głogu;
- 10g liści bazylii.
Przepis
- Wymieszaj wszystkie składniki.
- Zagotuj 1/2 litra wody.
- Naparzaj przez 10 do 20 minut 10 g tej mieszanki.
Dozowanie
Wypij duży kubek przed snem. W chwilach stresu tę herbatkę ziołową można pić między posiłkami w ilości 3 lub 4 filiżanek dziennie.
Zdjęcia: Claudio_Scott, congerdesign, artoxana