Niezbędne rośliny dla sportowców: wysiłek, regeneracja, wydajność

Jeśli lubisz regularną aktywność fizyczną, wiedz, że są rośliny, które pomogą Ci wznieść ją na wyższy poziom. Profilaktycznie, regenerująco, stymulująco Oto pięć niezbędnych roślin dla sportowców, które pomogą Ci poprawić Twoje wyniki.

Żeń-szeń dla powracających do sportu

Żeń-szeńjest doceniany przez osoby, które wracają do sportu. Rzeczywiście, wiadomo, że poprawia wydajność i wytrzymałość niewytrenowanych ludzi, niezależnie od tego, czy są młodzi, czy starzy, niezależnie od tego, czy są kobietami, czy mężczyznami.

Różne badania wykazały zdolność żeń-szenia do zwiększania wytrzymałości fizycznej dzięki swoim właściwościom:

• ton serca;
• środki przeciwzapalne;
• i stymulujące.

Ponadto żeń-szeń minimalizuje uszkodzenia mięśni związane ze stresem i sprzyja skróceniu czasu reakcji, odpoczynku i ćwiczeń.

• W postaci suplementów diety czerwony żeń-szeń można spożywać na śniadanie w dawce maksymalnie od 500 do 1000 mg dziennie i to przez 1 do 2 miesięcy.
• W formie wywaru nie przekraczać 1 do 2 g suszonych korzeni.

Uwaga, przedawkowanie może powodować nerwowość, bezsenność, a nawet drażliwość. Żeń-szenia nie zaleca się kobietom w ciąży i karmiącym, a także osobom z nadciśnieniem, cukrzycą lub chorobami serca.

Dalej: Żeń-szeń: zalety i korzyści terapeutyczne

Spirulina, mikroalga zapobiegająca kontuzjom

Włączona do diety przed zawodami, spirulina pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Bogata w białko (ponad 60%), żelazo, magnez, potas i witaminę B12, ta mikroalga wspomaga regenerację energii i szybką odbudowę tkanek pomiędzy występami. Działa również przeciw zmęczeniu mięśni i ułatwia krążenie tlenu we krwi.

• Ogólnie zaleca się spożywanie spiruliny maksymalnie do 10 g dziennie.

Uwaga na przedawkowanie, które może powodować zaparcia, migrenę, nudności, zawroty głowy i pocenie się. Spirulina jest zabroniona dla osób cierpiących na fenyloketonurię.Niewskazany jest również dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób cierpiących na hemochromatozę i niewydolność nerek.

Eleutherococcus senticosus w celu optymalizacji wydajności

Eleutherococcus jest silnym sprzymierzeńcem w poszukiwaniu wydajności. Roślina górska, nazywana żeń-szeniem syberyjskim, ceniona za swoje rewitalizujące właściwości. Zawarte w nim eleuterozydy umożliwiają w szczególności poprawę wydolności oddechowej, zwiększenie szybkości poruszania się oraz optymalizację regeneracji. Roślina adaptogenna, pomaga również wzmocnić odporność organizmu na stres.

Eleutherococcus bierze się rano, żeby nie zakłócać snu:

• w proszku, nigdy nie przekraczać 4 g eleutherococcus dziennie;
• w infuzji zalecana dawka to 4 g suszu korzeniowego;
• w nalewce dawka może wynosić do 20 ml.

Ostrzeżenie: Eleutherococcus senticosus nie jest wskazany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także dla dzieci poniżej 12 roku życia i osób z nadciśnieniem.

Cytryniec chiński na pobudzenie refleksu

Schisandra chinensis to winorośl drzewna znana również jako „jagoda pięciu smaków”. W ramach działalności sportowej skierowany jest w szczególności do sportowców uprawiających dyscyplinę wymagającą dużego refleksu (sporty walki, sporty rakietowe, strzelectwo)

Spożywany w formie naparów cytryniec chiński pobudza układ nerwowy. Sportowiec, który go spożywa, zyskuje wówczas zwiększoną jasność umysłu i żywotność.

• Znowu, wolę spożywać schisandrę rano. W postaci proszku lub kapsułek nigdy nie przekraczać 1 g dziennie.

Przed spożyciem schisandry skonsultuj się z lekarzem specjalistą. Roślina ta nie jest zalecana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz dla osób cierpiących na wrzody żołądka lub nadciśnienie.

Rhodiola rosea dla szybszej regeneracji

Po wysiłku niezbędne jest uzupełnienie zapasów organizmu, aby później móc powtórzyć wyczyn. Proces rekonwalescencji, który może zostać wzmocniony przez rhodiola rosea.

Ta adaptogenna roślina ma wiele właściwości, aw szczególności okazuje się być bardzo dobrym tonikiem mięśni. Bierze również udział w regulacji pracy mięśnia sercowego.

• W postaci kapsułek przyjmowanie różeńca górskiego odbywa się pół godziny przed śniadaniem lub południowym obiadem. Nigdy nie przekraczaj dawki 550 mg na dobę, w kuracji przez dwa do trzech miesięcy i naprzemiennie 7 dni przyjmowania na 7 dni przerwy.

Rhodiola rosea jest przeciwwskazana w przypadku przeszczepów narządów, multiterapii anty-HIV oraz specyficznych terapii hormonalnych. Nie jest również zalecany dla dzieci poniżej 15 roku życia oraz dla osób cierpiących na psychozę maniakalno-depresyjną lub nadciśnienie.

Zdjęcia: StockSnap, Anaïs CROUZET, Repina Tatyana, allybally4b, Iain Robson