Przez cały rok coraz częściej praktykuje się różne formy postu, których jedynym celem jest oczyszczenie organizmu , detoksykacja , dobre samopoczucie i generalnie regeneracja. .
Zmniejszenie przewlekłego bólu, wywołanie utraty wagi, przyczynienie się do leczenia nadciśnienia, złagodzenie zapalenia stawów, a nawet poprawa jakości snu, to między innymi korzyści, które można czerpać z postu.
Z drugiej strony, bez względu na to, czy jest on całkowity, czy częściowy, wybór postu musi być skrupulatny, ryzykując narażeniem się na wiele niebezpieczeństw .
Aby skorzystać z dobrodziejstw postu, na który się zdecydujesz, dobrze jest poznać jego zasady i koniecznie zwrócić się do lekarza lub dietetyka .
Otrzymasz wtedy różne programy i będziesz mógł bezpiecznie pościć.
Podczas gdy całkowity post pozostaje bardzo rygorystyczny, istnieje alternatywa, którą jest post częściowy , który jest znacznie mniej niebezpieczny. Niemniej jednak, obaj wymagają opinii lekarskiej , ponieważ osoba praktykująca post musi przestrzegać maksymalnego czasu trwania.
Chcesz schudnąć zimą , w tym sezonie, kiedy rośnie Twoje zapotrzebowanie na energię?
Masz wybór pomiędzy postem całkowitym lub częściowym, który nie tylko zapewni Ci osiągnięcie celu, ale zapewni Ci niezrównane samopoczucie !
Skontaktować się z lekarzem: będzie mógł ustanowić Program odchudzający dla ciebie, w zależności od stanu zdrowia, ze wszystkie pokarmy mają być preferowane oraz listę tych, których należy unikać w menu . (Zdjęcie © Hetizia)
Przeczytaj także:
- Definicja i główne zasady postu
- Napoje i jedzenie podczas postu
Częściowy post
Mniej rygorystyczne niż całkowitej głodówki częściowe czczo dostarcza organizmowi korzyści z głównym celem w detoksykacji organizmu i regenerujący na układ odpornościowy .
Wykonane w stosunkowo krótkim czasie i potwierdzone przez specjalistę , korzyści są znaczące, a prawdopodobieństwo zagrożenia zdrowia niskie.
1 / Z czego składa się częściowy post?
Jest to praktyka polegająca na poście przez 2, 3 kolejne dni lub nie w ciągu tygodnia lub 5 do 7 dni w miesiącu.
W te dni postu osoba pragnąca poprawić swój stan zdrowia powinna spożywać od jednej trzeciej do połowy ilości spożywanych dziennie kalorii.
W dni nieobjęte postem bezwzględnie zalecana jest normalna, ale zbilansowana dieta .
2 / Korzyści z częściowego postu
Nazywany również lekarstwem , post częściowy, często leczniczy, można dostosować do indywidualnych potrzeb: oczyścić wątrobę, złagodzić zaburzenia trawienia, poprawić wygląd skóry, schudnąć itp.
Jest szczególnie odpowiedni dla osób, które ze względów zdrowotnych nie mogą całkowicie pościć.
Stosunkowo prosty do przyjęcia, częściowy post jest również odpowiedni dla wszystkich początkujących, którzy chcą zacząć, ale bardzo delikatnie.
Podczas tego typu postu dozwolone są składniki odżywcze, takie jak zboża, pędy, buliony i suplementy diety .
Oprócz tego dozwolone jest również spożywanie warzyw lub trawy pszenicznej oraz spożywanie soku owocowego.
3 / Częściowy post: jakie przeciwwskazania?
Z pewnością po kilku miesiącach efekty częściowego postu są niezwykłe. Niemniej jednak prawdą jest, że ten rodzaj postu również wiąże się z pewnym ryzykiem.
Jak każdy lek, dieta lub dieta, częściowy post może prowadzić do zachwiania równowagi w zachowaniach żywieniowych , utraty masy mięśniowej, a tym samym wpływać na funkcjonowanie układów życiowych .
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby starsze (65 lat i starsze), osoby cierpiące na zaburzenia układu oddechowego, serca lub układu krążenia nie mogą wykonywać postu. Jeśli chodzi o diabetyków i osoby z rakiem, w tym przypadku obserwuje się utratę wagi.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o swoim stanie zdrowia lub dowiedzieć się, czy prawdopodobnie cierpisz na jakąś patologię przeciwwskazaną do postu, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Przykład: program częściowego postu 1
Dla tych, którzy chcą oczyścić swoje ciało i stracić trochę na wadze w 2 dni, oto program częściowego postu w ciągu dwóch (2) dni, który pozwoli im osiągnąć swoje cele i zyskać witalność.
Budzić
- 1 szklanka wody cytrynowej
Przy śniadaniu około 1 godzinę po przebudzeniu
- 1 szklanka soku jabłkowego
- niesłodzona zielona herbata
- talerz rodzynek i startego jabłka
Na obiad i kolację
- całe owoce lub sok i tylko jabłka, ale do woli
Wskazówki : pij do woli zwykłą wodę, wybieraj ekologiczne jabłka i eliminuj wszelkie napoje gazowane, napoje zawierające kofeinę, a także papierosy.
Aby nie odczuwać zmęczenia związanego z eliminacją toksyn, wskazane jest wykonywanie tego zabiegu najlepiej w weekendy lub dwa dni odpoczynku.
Przykład: program częściowego postu 2
Rozłożony na 5 dni, ten rodzaj postu częściowego gwarantuje wspaniałe oczyszczenie fizyczne, emocjonalne i psychiczne.
Można dzień przed postem, w ciągu dnia jeść wegetariańskie, a wieczorem wypić zupę, a następnie sok z suszonych śliwek dla ułatwienia eliminacji.
- Codziennie rano wypij szklankę świeżego domowego soku owocowego. Aby przygotować sok, używaj tylko sokowirówki. Jeśli nie masz ekstraktora, najlepiej spożywaj soki dostępne w sklepach ekologicznych. Cytryna, klementyna i grejpfrut - bogate w witaminy - są dobrymi niszczycielami tłuszczu.
- W południe w menu: warzywa najlepiej o działaniu moczopędnym (karczochy w sałatce z sercami lub grillowane z oliwą, odrobiną miodu i cytryny), warzywa sezonowe we wszystkich postaciach ( cukinia, brokuły, papryka, rzodkiewka, cykoria, ogórek, koper włoski, por, marchew itp.), a wszystko to w towarzystwie ryb (dorada, turbot).
- W ciągu dnia pij nieograniczoną ilość wody mineralnej, dowolne herbaty ziołowe (tymianek, szałwia, lawenda lub kwiat pomarańczy). Owoce też będą mile widziane.
- Wieczorem skosztuj dobrze przefiltrowanego bulionu warzywnego, bez grudek.
Wskazówki : możesz przygotować domową wodę detoksykacyjną. Aby to zrobić, w butelce wody umieść kilka plasterków liści ogórka i mięty lub gałązkę tymianku i 3 plasterki cytryny. I voila!
Podczas kuracji unikaj czerwonych mięs, kawy, alkoholu, napojów gazowanych i napojów przemysłowych!
Towarzysz postowi niewielką aktywnością fizyczną (spacery, joga), aby zapobiec uczuciu zmęczenia.
Total Fast
Wciąż nazywany postem całkowitym lub postem na wodzie , całkowity post może być praktykowany samodzielnie lub w połączeniu z leczeniem . Podczas tego postu osoba nie jest poddawana żadnemu jedzeniu, a jedynie pije wodę.
Organizm czerpie wtedy ze swoich rezerw, wszystkie białka, cukier i inne składniki odżywcze niezbędne do jego przetrwania. Niektóre niedociągnięcia prawdopodobnie pojawią się szybko.
Ten rodzaj postu należy praktykować wyłącznie na podstawie porady lekarskiej . Rzeczywiście, szybszy jest narażony na wiele zagrożeń, które mogą zmienić jego ogólny stan zdrowia. Intensywne zmęczenie może wiązać się z dyskomfortem, wypadkami sercowo-naczyniowymi, problemami z sercem, a nawet niewydolnością układu odpornościowego.
Przykład: program całkowitego postu (do przestrzegania zgodnie z zaleceniami lekarza)
Zjedz normalnie dzień wcześniej.
Dzień 1
Rano: wypij dużą szklankę wody i gorący napój, jeśli chcesz, ale bez cukru. Konieczne jest regularne nawadnianie w ciągu dnia. Służy jako środek zmniejszający apetyt przez cały post.
Dzień 2
Rano : Powtórzyć dawkę z dnia poprzedniego w ilości wody i naparu. Poczujesz się zmęczony, więc odpocznij i zastanów się nad zajęciem się (np. Klasyfikacją), aby uniknąć bezczynności, jeśli nie masz aktywności zawodowej.
Przede wszystkim nie wahaj się nawadniać w ciągu dnia.
Dzień 3
Tak samo jak drugiego dnia.
Jeśli odczuwasz ból głowy, zasypiaj w dzień lub w nocy z okładem z lodu na głowie i termoforem na brzuchu.
W razie potrzeby powtórz to doświadczenie, a następnie zrelaksuj się i medytuj.
Trzymaj się tego harmonogramu przez tyle dni, ile możesz, ale zawsze pod nadzorem lekarza .
Następnie pomyśl o wyzdrowieniu po poście, należy to robić delikatnie i stopniowo. Można zacząć od bulionu warzywnego, potem warzyw i soków warzywnych, następnie soków owocowych, następnie owoców, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, nabiału, ryb, jajek, owoców morza, aż po domowe wypieki i ciasta, białe mięso.
We wszystkich przypadkach specjalista ds. Żywienia odpowiedzialny za obserwację będzie wiedział, jak udzielić Ci dalszych wskazówek.
